Главная
Подсед в тяжёлой атлетике — стартовая фаза некоторых классических упражнений. Выполняется после подрыва спортивного снаряда и представляет из себя смещение корпуса спортсмена вниз и подачу его под штангу.
Подсед сокращает траекторию движения штанги примерно на 25—30 %. Выполнение подседа состоит из двух основных частей, которые включают в себя взаимодействие спортсмена со спортивным снарядом в безопорной и опорной фазах. Первая часть заканчивается после подъёма штанги на максимальную высоту, как правило, по времени она отнимает около 0,16 — 0,20 с. Вторая часть подседа продолжается пока спортсмен и штанга смещаются вниз до момента фиксации в устойчивом положении.
Подъём после подседа совершается с прогнутой спиной в основном за счёт квадрицепсов ног, в ходе его осуществления значительная часть спортсменов активно используют амортизационные качества грифа.
Технические разновидности
Выделяется две основных разновидности подседа, которые в основном отличаются техникой работы нижних конечностей:
- подсед «разножка», когда обе ноги сгибаются, расставляются в стороны, а бёдра и носки поворачиваются в стороны.
- подсед «ножницы», когда одна из ног выносится вперед и сгибается в колене, опираясь на полную стопу, а вторая ставится на носок.
Считается, что выбор «разножки» заставляет атлета опускать туловище ниже, чем выполнение «ножниц». Это выдвигает более высокие требования к уровню силовой подготовки мускулатуры нижней части тела, которая будет использована на следующих фазах упражнения.
Помимо этого, подсед может быть выполнен с различной степенью сгибания ног в коленях. Вариант при их неполном сгибании получил название полуподседа, он обычно применяется в тренировочных целях для повышения нагрузки на мышцы рук, ног и туловища во второй фазе упражнения. Вариант с полным сгибанием ног в коленях называется полным подседом и используется при упражнениях с большими весами во время совершенствования классической техники.
Исторические ремарки
С исторической точки зрения первым, кто исполнил подсед в стиле «ножницы» стал русский атлет Сергей Елисеев. Несмотря на продолжающееся совершенствование «ножниц» несколько позже возник другой вид подседа, который на заре своего существования был известен под названием «низкий сед», а затем стал называться «разножкой».